みなさま、こんにちは🍀 新宿伊勢丹ビューティアポセカリー店の住吉です。 4月から始まったテレワークも、早いものでもう1か月 …
体のためにできること
みなさま、こんにちは🍀
新宿伊勢丹ビューティアポセカリー店の住吉です。
4月から始まったテレワークも、早いものでもう1か月を過ぎました。
最近は通勤の方も増えてきたのか、バス停や駅に向かう人が増えた気がします。
日課にしている早朝ジョギングorお散歩で、
近所の道路事情にすっかり詳しくなり、
今は地図を見なくても歩けるくらいになりました（笑）
そんな私が毎日心がけていることを、思いつくままに。。🍀
①リラックスできる環境を整え、
いつも笑顔でストレスをため込まない
セロトニンを増やすため、適度に日光に当たったり、
トリプトファンの多い食品やマヤナッツコーヒーなどの飲料を飲んだり、
好きな香りでアロマスプレーを作ったり、お香を焚いてみたり、お花を飾ってみたり、リラックスできる音楽を聴くなどしています。
それから笑顔を作るとちゃんと脳が「楽しい！」と騙されてくれるので、
口角を上げて楽しい気持ちで過ごすように意識しています。
色々な精油を使ってアロマや抗菌スプレーを手作りして、その時々で香りを楽しんでいます。
久しぶりにお香も焚いてみました♪
大好きなマヤマッツコーヒーは、カフェインレスで、
必須アミノ酸のトリプトファンが摂れる優れもの。
寝る前にもオススメです。
②1日のスケジュールを立てて規則正しい生活を送る
仕事の日は、スタッフ間で共有している業務管理表でスケジューリングしています。
その他、同じくテレワーク中の夫とホワイトボードを共有し、
お互いのスケジュールを把握するほか、オンライン会議などが重ならないよう工夫しています。
③適度な筋トレや運動を行う
日課にしているのが早朝ジョギングorお散歩と、最近はまっている腹筋ローラーです。
「ながら筋トレ」が好きなので、歯磨きしながらスクワットしたり、
クレイパックしながら足上げ体操などもしています(笑)
上からストレッチ用器具、筋膜ローラー、腹筋ローラーです
④お出かけ着に着替えてメイクも毎日する
パジャマや部屋着のままでは仕事モードにならないので、
お休みの日以外はちゃんとメイク💄して着替えるようにしています。
そのほか、眠っていたネックレスや指輪💍をつけてみたり、購入したままほとんど着ていなかったワンピース👗を着て仕事をすると気持ちが上がります。
⑤光老化防止に肌や目の保護を忘れない
紫外線は気にしていてもついつい忘れがちなブルーライトによる光老化。
毎日、ブルーライトカットもできる日焼け止めクリーム＆パウダーを使い、
PCやスマートフォンを使うときはモニターにブルーライトカットフィルターを貼り、PC眼鏡をかけています。
それから、マキベリーやビルベリーなどを意識的に摂るようにしています。
これらに多く含まれているアントシアニンはポリフェノールの一種で、
目の機能改善や眼精疲労にも有効と言われています。
もうひとつ、忘れてはいけないのが、
ブルーライトから目を守ってくれる、ルテイン！
手軽にルテインやアントシアニンが摂れる「マリーゴールドルテイン」
私の実家から手摘み＆手作りのハスカップジャムが毎年送られてくるのですが、アントシアニンがたっぷり含まれていて、目にとってもいいんです✨
私も収穫をお手伝いしたことがありますが、そのまま果実を食べると酸っぱすぎて美味しくないのですが、ジャムにすると程よい酸味で本当に美味しいんです😊
ただし糖分が多いので、摂りすぎにならないように気を付けています🎵
地元の農園で収穫したときに撮影したハスカップ🎶
毎年家族総出で計20キロくらい買って帰るのですっかり常連です。
母お手製のハスカップジャム😊
⑥食事を摂りすぎない
食べる事が大好きな私💧
テレワークで普段より運動量は減っているのにどうしても食べ過ぎてしまい、
ついに断食をすることにしました🙂
とは言っても数日間はさすがに難しいので、1日だけの間欠的ファスティング✨です。
「プチ断食」と呼ばれたりもしますが、1日のうち食べ物を食べない時間を作り、内臓を休ませると腸内環境も改善して免疫力も高まるそうです。
他店スタッフがおすすめしていたので実践することにしました。
時間は様々ですが、24時間ほど断食をするとオートファジーという自食作用が活性化するそうなので、これに挑戦しました。
オートファジーとは古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみで、細胞の不要なタンパク質が除去されるそうです。
お昼過ぎまでは特に問題なかったのですが、夜はさすがに空腹感でぐーぐーとお腹が鳴り、お茶やミネラルやシリカを入れたお水で気を紛らわしていました。
朝のお散歩時には、ヒマラヤ岩塩を舐めながら歩きました。
ですが😓
寝る前にうっかり夫が好きな「孤独のグルメ🍽」を一緒に観てしまい、
食べたいものが次々と浮かんできて寝付けませんでした💦
そこで低血糖対策も兼ねて、梅肉エキスに少量のハチミツを混ぜて舐めたら落ち着きました🐻🍯
＜ファスティング翌日の食事＞
朝食→薄めの具なしお味噌汁にフルボ酸を入れた水出し緑茶のみ。
出汁が全身にしみわたり、なんともいえない美味しさでした。
昼食→三分粥に母特製の梅干し＆はやとうりの味噌漬け、お味噌汁の出汁に使った昆布（刻んで）と煮干し、麻の実ナッツの黒酢和え。
味付けは全体的に薄いはずなのに、しっかり味がします。お米の甘みをより感じました。
夕食以降は通常メニューに戻しました。
まだ始めたばかりなのでオートファジーが働いたかはわかりませんが、
胃腸が休まり味覚が研ぎ澄まされたのは確かです✨
細胞内の環境が整備されることは、老化の予防にもつながるそうなので、
今後も定期的に「間欠的ファスティング」を続けてみようと思います。
テレワークにも慣れてきましたが、早く日常生活に戻りますように‥😌🍀
