みなさま、こんにちは。
アムリターラハウス梅田蔦屋書店の岩浅です。
早いものでもう６月ですね！
暖かい春の陽気が懐かしく感じるくらい最近暑いですね。
私は暑がりなので、もうすでに夏服を着ています・・・。
本格的な夏になったら何を着ればいいのか今から不安です💦
マスクをしてると余計に熱がこもりやすいので、みなさまもくれぐれもお体に気を付けてお過ごしくださいませ🌿
さて・・・
立ち仕事歴１５年以上
長年の悩みはむくみ(特に足！)です。
もともと体がむくみやすいので、朝と夜の足が別人レベルでむくむ事もしばしば・・・🐘
思い返せば、アムリターラに入社する前は立ち仕事のうえに、かっちりした服やストッキング、ヒールの靴で体を締めつけていました。
しかも出歩くのが好きなので、外食も多かったです。
にも関わらず、むくみ対策はマッサージするくらいだったのでなかなか改善せず・・・😣
アムリターラで働きはじめて体と向き合うようになってから、少しずつセルフケアをするようになりました。
今は以前よりむくみにくくなってきましたし、
むくんでも対策がいくつかあるので、深刻な辛さにはならなくなってきました。
では・・・
私なりのむくみ対策をご紹介させていただきます。
気を付けている事はこの３つです！
①ミネラル強化
②湯船につかる
③運動・マッサージ
まずは、
①ミネラル強化
むくみを解消する栄養素としてミネラルの「カリウム」や「マグネシウム」は有名ですよね。
現代人は「ナトリウム」過剰、「カリウム」不足の人が多いそうです。
(加工食品の摂取、外食、コンビニ食が多いと必然的に塩分の摂取が増えやすい)
また、「マグネシウム」も不足している方が多く、不足するとあらゆる代謝に障害が起こるそうです！
これらのミネラルはもちろんですが、ミネラルは約６０種類ほどのミネラルのバランスによって作用するので、
色々な種類のミネラルをバランス良く摂ることが大切です。
私の愛用ミネラルサプリメント
液体の有機ミネラル
【フルビック アースミネラル】
ミネラルの重要さを学び、3年前から愛用しています。
夜に、３０ml飲んでミネラル不足を防いでいます。
飲み物に混ぜて飲んでもいいですが、私はそのまま飲んでいます。
私にとって、むくみ対策だけでなく体調管理に欠かす事のできないお気に入りのサプリメントです。
そして、
出汁をとり、ミネラルを摂取するように心がけています。
前日にミネラルウォーターといわしの煮干しや昆布、干ししいたけを容器に入れ、冷蔵庫へ。
出汁をとって作った味噌汁は美味しいですよね😋
干ししいたけや昆布は小さく切ってそのまま味噌汁の具材にしています。
出汁で使ったいわしの煮干しに黒酢をかけて食べるというレシピを
アムリターラのお料理上手の方に教わり、
絶賛ハマリ中です♪♪
②湯船につかる
忙しいとシャワーですますことが多くなりがちですが、できるだけしっかり湯船につかって末端の血流を良くするように心がけています。
バスタイムのお気に入りのアイテムは
3億8千万年前の太古の海の化石✨
【ヒマラヤ岩塩バスソルト】
もう何回リピートしたことか・・・！
大好き💕
本格的なバスソルトです！
自宅で湯けむり気分が味わえますよ♨
湯船につかるメリット
しっかり体を温めることで毛細血管が広がって血行促進。
その結果、体内の疲労物質や老廃物の排出が活発になるといわれています。
また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分をながしてくれるそうです。
③運動・マッサージ
筋肉を動かさないと足の血流が低下し、足がパンパンになってしまいます・・・。
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液とともに水を全身に巡らせているのですが、
立ちっぱなし、座りっぱなしだと重力の影響で水分が下半身にたまってしまいます。
デスクワークなど、座っていることが多いと股関節周囲の筋肉が収縮した状態のままになり、むくみやすくなるだけでなく、冷えや腰痛にもなりやすいですよね💦
私がしている事はすごく簡単なことなのですが、
ちょこちょこ意識的に下肢を動かすようにしています。
・足首をまわす
・大臀筋(お尻)をほぐす
お尻が凝り固まると足の血流が悪くなる！
・股関節をストレッチ
・つま先立ちになってかかとを上げ下げ
ふくらはぎの筋トレ！
座りながらでもできます♪
リンパ管、リンパ節(鼠径部・膝のうしろ)の筋肉がかたくなり、リンパ節を圧迫・・・つぶれて排出がうまく出来なくなってしまいます。
筋肉を柔らかくするのって大事ですよね！
筋肉をほぐすのに愛用中のフォームローラーとかっさ
特に“第二の心臓”といわれるふくらはぎをほぐし、
しっかりケアするように心がけています。
そして、水分補給も大事です！
体の約６０％は水分が占めています。
だからこそ、できるだけ良い水をとるようにしています。
水郷・日田に眠る古代封存水
【クリスタウォーター オージャス】
有機ゲルマニウム、シリカ、亜鉛がたっぷり！
およそ縄文時代の当時の地殻変動により、岩盤層と岩盤層の間に水を含んだ地層が閉じ込められ、守られ続けてきた水(すごい！！)
pH7.7の弱アルカリ性の水質。
透明感のあるおいしいお水です。
他にもYouTubeでむくみ対策に良さそうなエクササイズの動画をみて試したりもしています。
(色々あって面白いですよね！)
むくみは重だるくて辛いですし、顔がむくんだり足がパンパンになると気持ちもブルーになってしまいます😢
むくみの原因も様々ですし、解消法も色々あるので、
自分にあった方法を探しつつ楽しみながらケアしていきたいです🍀
５月２５日(月)から
アムリターラハウス表参道店とアムリターラハウス梅田蔦屋書店は、営業再開いたしました！
営業時間
表参道店：11：00～18：00 （当面の間）
梅田蔦屋書店：11：00～20：00 （当面の間）
※状況に応じて変更の可能性もございます。
緊急事態宣言が解除され、梅田界隈も人が増えてきておりますが、まだまだ気を引き締めていきます。
アムリターラハウスでも、感染予防拡大予防対策を徹底し、
安心してお買い物いただけるよう務めさせていただいております。
みなさまにお会いできるのを楽しみにしております。